Aprendizados para o verão: como manter o autocuidado e hábitos saudáveis mesmo nas férias
21/01/2026
(Foto: Reprodução) As férias bagunçam horários, mudam o ritmo das refeições e tornam o dia menos previsível. Nesse cenário mais leve e improvisado, certos cuidados acabam ficando em segundo plano — justamente quando o calor exige ainda mais atenção.
Ao mesmo tempo, janeiro desperta aquele impulso de recomeço: metas novas, vontade de cuidar do corpo e de criar rotinas mais conscientes. Surge, então, a pergunta inevitável: como manter hábitos saudáveis quando a rotina muda?
A resposta pode ser mais simples do que parece. As férias, com sua flexibilidade, oferecem um terreno fértil para construir práticas sustentáveis, sem rigidez ou cobranças. O autocuidado se adapta ao contexto: cabe na praia, na estrada, no hotel ou na casa dos avós. E começa, sobretudo, na escolha diária de observar o próprio corpo e fazer pequenas escolhas possíveis.
Como manter saúde e equilíbrio mesmo longe da rotina
Nas férias, as tentações se multiplicam: petiscos na praia, refeições fora de horário, passeios, festas e noites mais agitadas. Somado a isso, a temperatura altera a forma como o corpo reage. A nutricionista Thais Cristina Borges Schwartz explica que “o calor aumenta bastante a perda de líquidos e minerais pela transpiração, e isso pode levar a fadiga e queda de desempenho ao longo do dia”. Nesse contexto, manter o equilíbrio passa por atenção à hidratação e a pequenas escolhas descomplicadas.
Montar pratos coloridos, priorizar frutas, saladas, ovos e iogurtes, levar snacks práticos na bolsa e alternar refeições mais pesadas com opções leves são estratégias simples que funcionam bem. Thais reforça que “hidratação insuficiente é o comportamento que mais costuma ser negligenciado nessa época e faz muita diferença no bem-estar”. Por isso, incluir frutas ricas em água, água de coco e líquidos ao longo do dia ajuda o corpo a acompanhar o ritmo mais solto das férias.
Para transformar esse aprendizado em hábitos que sigam ao longo de 2026, vale observar o que trouxe bem-estar durante o verão. Algumas direções práticas ajudam:
Hidrate-se ao longo do dia, não só quando sentir sede.
Regule o sono com pequenas rotinas e menos telas à noite.
Inclua movimento possível: caminhadas, alongamentos ou pequenos treinos de mobilidade quando houver tempo.
Monte refeições leves e variadas, com frutas, vegetais e proteínas magras.
Observe sinais internos: fome, cansaço, sede e limites do seu corpo no dia a dia. Não force seu organismo a comer, beber ou se manter acordado além do que deveria.
Crie pausas reais para respirar, descansar ou reorganizar o ritmo. Leia um livro, medite, ouça uma música e desacelere.
Planeje o básico: lanches práticos, frutas à mão e alguma organização nas refeições para não recorrer sempre a petiscos, fast food e opções ultraprocessadas.
Assim, as intenções de janeiro deixam de ser promessas distantes e começam a ganhar espaço na rotina, mesmo quando o verão segue ditando o ritmo.
Nutrientes para ficar de olho
As altas temperaturas alteram os gastos energéticos e a hidratação. Por isso, alguns nutrientes devem ter protagonismo em períodos de calor e irregularidades na agenda:
Vitamina C, presente em frutas cítricas e vermelhas e folhas verdes: é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, auxilia no funcionamento do sistema imune, na formação do colágeno, no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas e gorduras.
Vitamina B12, encontrada em carnes, ovos e laticínios: auxilia no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético e no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras.
Vitamina E, presente em sementes e óleos vegetais: é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres.
Com a rotina mais flexível das férias — refeições sem horário certo, longos intervalos sem comida fresca, maior ingestão de açúcar e gordura — é comum que o consumo desses nutrientes varie. É aqui que entra a possibilidade de suplementação, sempre como suporte para uma alimentação saudável.
Quando a suplementação entra em cena
Quando esse apoio extra se torna necessário, a Maltta Nutrition oferece suplementos formulados com rigor técnico para complementar a rotina de forma prática. A marca conta com opções como vitamina C, vitaminas do complexo B (incluindo B12, B3, B6 e biotina) e vitamina E — nutrientes que podem integrar o cuidado diário de quem busca mais organização e constância mesmo nas férias.
A Vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres — uma opção da Maltta para complementar sua rotina.
Divulgação/Maltta Nutrition
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